MINDFULNESS

8 tygodniowy kurs MBSR - redukcja stresu

program redukcji stresu prof. Jona Kabat-Zinna

JAK WYGLĄDA TRENING UWAŻNOŚCI MINDFULNESS?

• swobodna atmosfera
• bezpieczeństwo emocjonalne
• przyjemna dawka skupienia
• łagodny rozwój
• wygoda fizyczna

zapraszam do obejrzenia filmiku https://youtu.be/rRJgmURcEqk

PROWADZĘ KURSY MBSR W BYDGOSZCZY I TORUNIU

• Na 55 edycję prowadzonych przeze mnie 8-tygodniowych certyfikowanych kursów mindfulness zapraszam do Bydgoszczy
• grupa wieczorna CZWARTKI 18.00-20.30 – 8 SPOTKAŃ + DZIEŃ UWAŻNOŚCI
  • 11.05, 18.05, 25.05, 1.06, 7.06 (środa), 15.06, 22.06, 29.06.2023

    dzień uważności 25.06.2023 – sobota 10.00-17.00

    zapisy: https://pro-psyche.pl/redukcja-stresu-mbsr-mindfulness/
  • Zajęcia odbędą się w sali do zajęć grupowych w Bydgoszczy – Centrum Rozwoju i Zdrowia Psychicznego ProPsyche, ul.Lenartowicza 33/35
    • zapisy trwają – więcej w linku https://pro-psyche.pl/redukcja-stresu-mbsr-mindfulness/

• • grupa poranna ŚRODY 9.00-11.30 – 8 spotkań + dzień uważności

  10.05, 17.05, 24.05, 1.06, 7.06, 14.06, 21.06, 28.06.2023

  dzień uważności 25.06.2023 – sobota 10.00-17.00

  • Zajęcia odbędą się w Szkole Jogi Katarzyny Szyńskiej w Bydgoszczy – ul. Czerkaska 11
    • zapisy trwają – bezpośrednio u Katarzyny Szyńskiej lub Doroty Wojtczak (tel. 605 26 77 27)

Jeśli chcesz zauważalnych, potwierdzonych badaniami naukowymi zmian w radzeniu sobie ze stresem, zapraszam do udziału w treningu redukcji stresu – programie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Podczas cyklu 8 spotkań (w przypadku formuły weekendowej: 4 spotkania łączone po dwa ze standardowego programu razem) nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. Dowiesz się, jak zapanować nad szybkim tempem życia i nadmiarem bodźców. Pogłębisz wiedzę o sobie i mechanizmach, które rządzą Tobą w sytuacjach trudnych. Dostaniesz i wypróbujesz skuteczne narzędzia psychologiczne, dzięki którym Twoja odpowiedź na stres nareszcie będzie pod Twoją kontrolą, a nie efektem działania impulsywnego.

Struktura programu MBSR:

• indywidualna rozmowa przed treningiem (telefoniczna)
• standardowo 8 cotygodniowych spotkań w grupie (do 15 osób – z gwarancją zachowania bezpiecznej przestrzeni uwzględniającej wymaganą odległość między uczestnikami), każde trwa 2,5 godziny
• dzień uważności (7-godzinny trening uważności) – sobota lub niedziela
• codzienna praktyka własna uczestników 45-60 minut
• materiały szkoleniowe oraz nagrania mp3 dla uczestników do samodzielnych ćwiczeń w domu

Cena od 1370 zł

5% zniżki rodzinnej dla osób, których dzieci korzystają z zajęć uważności

połowa ceny dla osób chcących powtórzyć trening

• więcej informacji:

• • https://pro-psyche.pl/redukcja-stresu-mbsr-mindfulness/

• Już teraz zgłoś swój udział i zarezerwuj miejsce klikając na link
• Chcesz o coś dopytać, zadzwoń – nr 605 26 77 27

• Przed zajęciami – jeśli zgłoszą się chętni – może odbyć się spotkanie informacyjne online „Więcej uważności – mniej stresu – jak uważnie radzić sobie ze stresem?”, na które zapraszam zarówno osoby już zdecydowane na udział w zajęciach, jak i te, które się nad tym zastanawiają. Spotkanie jest otwarte, bezpłatne dla wszystkich zainteresowanych tematem uważności, obszarem work-life balance i świadomym dbaniem o własne zdrowie.

• Korzyści z udziału w programie MBSR:

• redukcja stresu w życiu osobistym/zawodowym
• złagodzenie objawów psychosomatycznych związanych ze stresem – bezsenność, migreny, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne
• lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami
• lepsze radzenie sobie z uporczywymi myślami, niepokojem i zamartwianiem się
• rozwinięcie umiejętności pełnego skupienia się zwiększającej efektywność pracy oraz nauki
• odzyskanie równowagi wewnętrznej oraz dobrego samopoczucia
• wzrost poczucia własnej wartości, samoakceptacji i życzliwości dla siebie

Szczegółowy opis programu MBSR:

1 tydzień
Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ciało jako barometr w sytuacjach stresowych. Ćwiczone umiejętności: uważne jedzenie i skanowanie ciała.

2 tydzień
Postrzeganie siebie i świata.  Świadome i nieosądzające patrzenie z różnych perspektyw na sytuację trudną oraz uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie.

3 tydzień
Uświadamianie sobie własnego potencjału oraz ograniczeń. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem przez ruch.

4 tydzień
Mechanizm stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Istota nieprzyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco.

5 tydzień
Uważność na osądy i wzorce myślowe, które intensyfikują stres. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.

6 tydzień
Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja uczuć bez utożsamiania się z nimi. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.

7 tydzień
Uważna komunikacja. Schematy komunikacji w stresie. Ćwiczone umiejętności: zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji i uważnego bycia w relacji.

8 tydzień
Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.

Dzień Uważności
Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego praktykujemy wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.

Geneza programu MBSR:

Program redukcji stresu MBSR został opracowany w 1979 roku w Klinice Redukcji Stresu  na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat-Zinna jako uzupełnienie terapii stosowanych przez lekarzy i psychoterapeutów.  Początkowo był przeznaczony do pracy z pacjentami z syndromem stresu pourazowego i pacjentami onkologicznymi. Obecnie, w ustandaryzowanej formule (świadome oddychanie, doświadczanie wpływu myśli na emocje, skanowanie ciała i uważny ruch) wykorzystywany jest:

• w kilkuset ośrodkach medycznych na całym świecie
• czerpie z niego edukacja ( m.​in. w szkol­nic­two wyż­sze np. Ha­rvard Bu­si­ness Scho­ol, szkoła biz­ne­su IMD Bus­si­nes Scho­ol w Szwaj­ca­rii, Cla­re­mont Gra­du­ate Uni­ver­si­ty (USA) etc. a tak­że bardzo wiele szkół i przed­szko­li),
• biznes (zauważono, że udział w kursie skutkuje podejmowaniem lep­szych de­cyzji przez pra­cow­ni­ków firm na wszyst­kich szcze­blach organizacji, efek­tyw­niej­szą współ­pra­cą, wzro­stem od­por­no­ści na po­ja­wia­ją­ce się sy­tu­acje stre­so­we, więk­szą kon­cen­tra­cją; medytację uważ­no­ści stosują ta­kie fir­my jak Ge­ne­ral Mills, Go­ogle, Allianz, etc.)
• a nawet sektor wojskowy (US Marine Corps).

Stale prowadzone są badania naukowe dowodzące  skuteczności MBSR. W niektórych krajach (USA, Wielka Brytania) pacjentom z syndromami stresu lekarze i terapeuci zapisują ten kurs – podobnie jak leki – na receptę. W nie­miec­kiej służ­bie zdro­wia wybrani ubezpieczyciele czę­ścio­wo re­fun­dują kosz­ty uczest­nic­twa w pro­gra­mach MBSR, a sto­wa­rzy­sze­nia ubez­pie­czy­cie­li kor­po­ra­cyj­nych uznają je w peł­ni.

Dobroczynne skutki Treningu Redukcji Stresu MBSR dla zdrowia potwierdzają najnowsze badania z zakresu neurobiologii:

• Spada poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania (zmniejsza się poziom kortyzolu we krwi)
• Wzrasta odporność psychiczna i fizyczna oraz wzmocnia się system odpornościowy organizmu
• Rozwija się inteligencja emocjonalna (trening ma pozytywny wpływ na neuroplastyczność i integrację struktur mózgu)
• Zmniejsza się podatność na depresję i ryzyko nawrotów depresji (program MBCT oparty na uważności jest obecnie preferowanym sposobem leczenia depresji, rekomendowanym przez Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej)
• Polepsza się pamięć i zwiększa umiejętność koncentracji
• Następuje redukcja zachowań związanych z uzależnieniami
• Redukuje się chroniczny ból – zmniejsza się poziom odczuwania bólu fizycznego
• Poprawia się nastrój i jakość życia w stanach chronicznego bólu (bóle dolnych części pleców, fibromialgia) oraz w takich zaburzeniach jak: zespół jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, nowotwory
• Spada ciśnienia krwi i obniża się ryzyko pojawienia się nadciśnienia – następuje zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia

Trening MBSR jest szczególnie przeznaczony dla osób:

• funkcjonujących w środowisku natłoku informacyjnego i przeciążonych zadaniami
• odczuwających stałe napięcie przy coraz niższym poziomie energii
• zmuszonych do wykazywania nieustannej kreatywności
• potrzebujących zwiększenia własnej efektywności i odporności emocjonalnej
• zajmujących eksponowane społecznie stanowisko
• pragnących przywrócić równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym
• terapeutów, nauczycieli, trenerów poszukujących skutecznych i wzbogacających metod pracy z klientami
• rodziców chcących panować nad swoimi emocjami i rozwijać umiejętność wspierania w tym zakresie swoje dzieci
• zainteresowanych rozwojem osobistym i bardziej świadomym życiem

I jeśli myślisz o kursie MBSR ze mną – zapraszam do przeczytania wpisu na blogu:

http://myway-eu.pl/blog/zanim-przyjdziesz-na-trening-mindfulness/

Zapraszam, Dorota Wojtczak – certyfikowana nauczycielka programów uważności MBSR*, MBCT ** przy Oxford Mindfulness Centre (terapia depresji w oparciu o uważność) i certyfikacji CFT/CMT*** (terapia skoncentrowana na współczuciu wg Paula Gilberta)

*certyfikacja w Polskim Instytucie Mindfulness Polim we współpracy z IMA (The Institute for Mindfulness – Based Approaches), certyfikat jest uznawany w Europie oraz USA (standard CFM – Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society at University of Massachusetts) 

** certyfikacja Studies in MBCT University of Oxford we współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness

*** certyfikacja przy Mind Institute oraz University of Derby

szkolenie uwaznosc dla dzieci i młodzieży

8 tygodniowy kurs MBCT - zapobieganie nawrotom depresji i lęku

Kurs MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) zapobiega nawrotom depresji i nasilaniu się stanów depresyjnych i lękowych

Najbliższe terminy zajęć w Bydgoszczy – WIOSNA 2023

• cykl wiosenny –  poniedziałki 17.30-19.30 – 8 spotkań

Koszt od 1360 zł

5% zniżki rodzinnej dla osób, których dzieci korzystają z zajęć uważności

połowa ceny dla osób, które powtarzają trening uważności

Depresja to zaburzenie nastroju, które negatywnie wpływa na naszą zdolność do jasnego myślenia, osłabia motywację do działania, utrudnia podstawowe funkcje organizmu tj. sen i odżywianie. Przy tym wszystkim wystawia nas cierpienie psychiczne i ból fizyczny, wobec których czujemy się bezradni.

Depresja wg danych WHO – Światowej Organizacji Zdrowia – do 2020 roku będzie na drugim miejscu wśród najczęstszych chorób, a do 2030 roku – na pierwszym, wyprzedzając choroby układu krążenia i onkologiczne. Na depresję choruje w tej chwili na świecie około 350 mln ludzi. W Polsce cierpi na nią prawdopodobnie około 1,5 mln osób. Każdy może doświadczyć incydentu tej choroby, co piąta osoba będzie miała w życiu kliniczny objaw depresji, często już w wieku nastoletnim, jednak nieleczona – depresja staje się uciążliwa i przewlekła. Nazywana jest epidemią XXI wieku. Można zapobiegać jej powrotom, osłabiać ich przebieg.

Skoro wiemy, że depresja jest nawracającym zaburzeniem, istotne jest, abyśmy wprowadzali działania zapobiegające jej nawrotom. Twórcą programu MBCT – czyli profilaktyki nawrotów depresji – jest prof. Mark Williams (Oxford), Zindel Segal (Toronto), John Teasdale (Cambridge).

8-tygodniowy kurs MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) jest treningiem uwagi powstałym na fali zainteresowania psychologii zachodniej uważnością (program MBSR Jona Kabat Zinna) oraz wiedzy na temat mechanizmów powstawania i przebiegu depresji i stanów depresyjnych w oparciu o psychologię poznawczo-behawioralną. W ten sposób zasady terapii poznawczej zostały włączone w podejście oparte na uważności, by zająć się skuteczną profilaktyką depresji.
Wyniki badań naukowych z ostatnich 10 lat potwierdzają, że metoda ta jest bardzo skuteczna w redukowaniu ryzyka nawrotu u osób, które mają w wywiadzie depresję lub nawracające stany obniżonego nastroju.

Terapia w oparciu o uważność gwarantuje pacjentom, że przyniesie im ona głęboką i trwałą wolność od cierpienia zapobiegając nawrotom depresji i stanom obniżonego nastroju. Wyniki są porównywalne do uzyskiwanych przy leczeniu środkami przeciwdepresyjnymi. MBCT wydaje się najbardziej pomagać osobom o największej podatności na nawroty, wynikającej z: niekorzystnych doświadczeń z dzieciństwa, wczesnego wystąpienia pierwszego epizodu, trzech lub więcej uprzednich epizodów, bardziej nasilonych objawów depresji w punkcie wyjścia.

Kurs MBCT przeznaczony jest dla osób, które doświadczyły tego typu problemów w różnym stopniu nasilenia. Skorzystają z niego także osoby po kursie MBSR, zainteresowane pogłębieniem tematu uważności w obszarze pracy mentalnej oraz przedstawiciele zawodów pomocowych (psychoterapeuci, psychologowie, lekarze, coachowie), którzy szukają skutecznych metod pracy z emocjami i umysłem swoich pacjentów.

Podobnie jak bazowy kurs uważności – MBSR –  kurs MBCT składa się z 8 cotygodniowych spotkań, z których każde trwa do 2h. Uczestnicy dostają podręcznik, nagrania ćwiczeń i praktyk do medytacji i pracy w domu oraz materiały wspomagające trening. Pod koniec zajęć organizowany jest całodniowy trening uważności.

Spotkania mają formułę interakcji grupowej, połączoną z psychoedukacją i treningiem indywidualnym. W czasie kolejnych spotkań kursu uczymy się rozpoznawać wzorce negatywnego myślenia, rozmawiamy o symptomach depresji i mechanizmach jej nawrotu. W częściach praktycznych spotkań praktykujemy uważność, medytacje i robimy ćwiczenia, które pomagają nam poznać schemat naszej własnej depresji czy obniżonego nastroju.

Sesja 1 – przytomność a automatyczny pilot w życiu

Sesja 2 – życie „w trajkoczącej głowie”

Sesja 3 – zbieranie rozproszonego umysłu, świadomość oddechu

Sesja 4 – rozpoznawanie awersji i mechanizmu unikania trudności

Sesja 5 – nauka przyzwalania / akceptacji / odpuszczania

Sesja 6 – myśli nie są faktami – zauważanie powtarzalnych wzorców

Sesja 7 – jak najlepiej o siebie zadbać – aktywność i nastrój

Sesja 8 – utrwalanie i poszerzanie nowej wiedzy dla utrzymania równowagi w życiu

Podczas każdej sesji zyskujemy narzędzia pozwalające nam zachować spokój umysłu i harmonię emocjonalną. Uczymy się szybko wychwytywać subtelne jeszcze oznaki zbliżającego się nawrotu obniżonego nastroju / depresji, aby do nich nie dopuścić.

Kurs jest częścią III Fali Terapii Poznawczo-Behawioralnej i należy do nurtu medycyny zachodniej. Program MBCT jest obecnie preferowanym sposobem leczenia depresji, rekomendowanym przez Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej.

Jeśli znasz kogoś, komu taki trening jest potrzebny, informuj. Intencją tego programu i moją osobistą jest przynoszenie ulgi w cierpieniu.

Dorota Wojtczak

certyfikowany trener i nauczyciel MBSR i MBCT

WIĘCEJ O MBCT

Terapia Poznawcza Oparta na Uważności – MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) daje nadzieję na pomoc w szerokim zakresie problemów zdrowia psychicznego i psychofizycznego. Wyniki badań pokazują, że metody oparte na uważności, a w szczególności MBCT pomagają osobom z takimi problemami jak uogólnione zaburzenie lękowe, depresja, niepokój, chroniczny ból, choroby nowotworowe, syndrom zmęczenia, stres i choroba afektywna dwubiegunowa.
MBCT łączy elementy terapii poznawczej z intensywną praktyką medytacyjną i ma na celu umożliwienie uczestnikom przyjęcia innego spojrzenia na ból i cierpienie związane z depresją i innymi problemami emocjonalnymi, jak również osiągnięcie dobrostanu i lepszego funkcjonowania.

Randomizowane badania kliniczne udowodniły skuteczność tego programu w zapobieganiu nawrotom u osób, które doświadczyły powtarzających się epizodów depresji, a w związku z tym MBCT jest zalecane w wytycznych Narodowego Instytutu Doskonałości Klinicznej (National Institute of Clinical Excellence, NICE) jako skuteczny rodzaj interwencji zapobiegający nawrotom tego coraz powszechniejszego problemu.

* 8 tygodniowy trening CMT - współczująca moc umysłu

Tematyczne warsztaty mindfulness & compassion

Coaching uważności 1:1 mindfulness & compassion

Mindfulness w sporcie

Więcej o Mindfulness i Compassion

W ję­zy­ku pol­skim brak od­po­wiednie­go tłumaczenia słowa mindfulness, które od­dawałoby jego pełne znaczenie. Naj­czę­ściej mind­ful­ness okre­śla się ja­ko „uważ­ną obec­ność”, „peł­ną świadomość” czy też „uważ­ność”, a naj­czę­ściej przytaczanym cy­ta­tem są sło­wa Jo­na Ka­bat-Zin­na:

“Uważ­ność ozna­cza by­cie skon­cen­tro­wa­nym w okre­ślo­ny spo­sób: świa­do­mie, tu i te­raz, bez war­to­ścio­wa­nia i osą­dza­nia.”

Uważ­ność to ta­kie prze­ży­wa­nie ży­cia, któ­re spra­wia, że je­steś obec­ny tu i te­raz. Uważ­ność to ży­cie W DA­NEJ CHWI­LI, a nie ży­cie chwi­lą. Bo gdy ży­jesz chwi­lą, nie li­czą się skut­ki. Ro­bisz coś, by po­czuć się do­brze te­raz, w tym mo­men­cie. Czę­sto jed­nak ze zdzi­wie­niem od­kry­wasz, że z ta­kie­go po­stę­po­wa­nia wy­ni­ka­ją przykre kon­se­kwen­cje, któ­re mu­sisz po­nieść. Gdy na­to­miast ŻY­JESZ W DA­NEJ CHWI­LI, wiesz, że pro­wa­dzi cię ona ku na­stęp­nej chwi­li; że ży­cie to se­ria po­łą­czo­nych ze so­bą chwil. Po­dej­mu­jesz świa­do­me de­cy­zje – wy­ni­ka­ją­ce z two­ich prze­ko­nań i war­to­ści – i bie­rzesz od­po­wie­dzial­ność za swo­je wy­bo­ry” (za Gillem Hassonem)

Nie­ jest ła­twe pa­mię­ta­nie o by­ciu uważ­nym. Naj­czę­ściej w ogó­le nie je­ste­śmy w bie­żą­cym, ak­tu­al­nym ży­ciu obec­ni. Przebywamy w przeszłości roztrząsając dawne wydarzenia lub w przyszłości planując to, co się do­pie­ro wy­da­rzy. Rzad­ko zatrzymujemy się, by zadać sobie pytania:

• Co teraz robię, właśnie w tej chwili?
• Gdzie jest moja uwaga? (tu i teraz, a może w przeszłości lub przyszłości?)
• Jakiej jakości jest moja uwaga? (osądzająca czy życzliwa?)
• I jaki mam do tego stosunek? (lubię, nie lubię, lgnę, uciekam, martwię się, krytykuję…)

Uważność można re­gu­lar­nie tre­no­wać, by w efekcie stała się nowym wspierającym nawykiem w co­dzien­nym ży­ciu. Samodyscyplina i wytrwałość w praktykowaniu pomagają w uzyskaniu zdrowia i spokoju. Uczysz się traktować wszystko (aktywność umysłu, dźwięki, emocje, doznania w ciele) jako bodźce: obserwujesz je nie zasilając swoją uwagą, ani nie tłumiąc. Dzięki temu przestają cię porywać, absorbować w nadmierny sposób i przeszkadzać w tym, co chcesz robić w pełni świadomie. Trenujesz pilnowanie umysłu, by jego aktywność ci służyła, a nie wpędzała w poczucie winy, nakręcała złość i niechęć, czy topiła w smutku. Zyskujesz kontrolę nad życiem – wybierając i podejmując decyzje uważnie i z empatią. Ta kontrola się pojawia wraz z pogłębianiem wiedzy na swój temat, która przychodzi poprzez zrozumienie mechanizmów psychologicznych i kolejne wglądy w siebie. Świadome przyglądanie się schematom swojego postępowania i typowym zachowaniom pozwala ci wypracować wolność i niezależność emocjonalną.

Współczucie jest sercem uważności. To kolejny etap „wtajemniczenia” w rozwijaniu samoświadomości. Bazuje na pracy wyobrażeniowej, dzięki której budujemy przestrzeń bezpieczeństwa emocjonalnego i życzliwość dla siebie. Aby móc w pełni skorzystać z ćwiczeń compassion, trzeba wcześniej doświadczyć medytacji uważności i poznać lepiej swój umysł. Wyniki badań z dziedziny psychologii, neuronauki i medycyny pokazują jak bardzo kultywowanie współczucia przyczynia się do poprawy naszego zdrowia i dobrostanu.

Sama uważność nie wystarczy, by całkowicie zmienić sposób działania naszego umysłu. Potrzebujemy harmonijnego współdziałania uważności i współczucia, by poradzić sobie z lękiem, wstydem, złością czy depresją. Niezbędna jest wrażliwość na własne i cudze cierpienie, powiązana z działaniem na rzecz zmniejszania go i zapobieganiu mu. Odwaga, mądrość, życzliwość i zaangażowanie to filary współczucia.

Zapraszam do przeczytania artykułu, który napisałam dla „Mindfulness business & life”  o uważności w procesie zaspokajania swoich potrzeb – szczególnie potrzeby odpoczynku: Dorota Wojtczak – Jak odpoczywać efektywnie

WAŻNE: Mindfulness będąc dążeniem do pełnej świadomej obecności tu i teraz nie jest:

• re­lak­sa­cją
• psy­cho­te­ra­pią, for­mą tre­nin­gu gru­po­we­go, gru­pą wspar­cia
• ro­bie­niem wszyst­kie­go w bar­dzo wol­nym tem­pie
• re­li­gią
• po­zby­wa­niem się trud­nych my­śli i my­śli w ogó­le
• po­zby­wa­niem się trud­nych emo­cji
• trwa­łą uciecz­ką od stre­su i te­go co w ży­ciu trud­ne

Jak praktykować Mindfulness?

Trening MBSR czyni siłę, spokój i radość

Zaufanie do praktyki w Mindfulness

Oddech to drzwi

Cudowne narzędzie na stres

Opinie uczestników po treningach uważności Mindfulness, które prowadziłam.

1. Czym jest dla Ciebie rozwijanie uważności?
2. Jakie korzyści przyniósł Ci udział w kursie MBSR?
3. Jak oceniasz swoje samopoczucie i atmosferę podczas zajęć?

1. Czym jest dla Ciebie rozwijanie uważności?

„Jest kluczowe dla jakości życia. Dostrzegam moc oddechu i snu.” Marcin Świerczyński

„Jest większym zaopiekowaniem się sobą.” Karolina Mudło

„Jest częścią poznawania siebie, budowania samoświadomości i swojej wartości.” Kasia Nagórko

„Jest sposobem na lepsze (pełniejsze) życie.” Ewa

 „Jest dla mnie bardzo trudne, ale pomocne.” Kinga Frasunkiewicz

„Jest zadaniem na życie.” Agnieszka Pietlicka

„Jest wyzwaniem, a jednocześnie sposobem na polepszenie jakości życia i bycia ze sobą.” Kasia

„Jest wglądem w siebie.” Kasia Kołacka

„Jest dla mnie cieszeniem się, zauważeniem chwili, smakowaniem jej.” Monika Węclewska

„Jest nowym sposobem pracy nad sobą i wyciszaniem się w miejsce akcji -reakcji. Gdy podczas trudnych rozmów w pracy uważnie patrzę na sytuacje, które wywołują stres, to reguluję oddech i wtedy lepiej radzę sobie.” Renata Michalak

„Jest dla mnie podróżą i poznawaniem nowych lądów, a ja lubię podróże w nieznane.” Magdalena Powalska

„Jest drogą do siebie i do wartościowych relacji z drugim człowiekiem.” Sylwia

„Jest drogą do życia zgodnego z wartościami, akceptacją i obserwacją bez oceniania.” MM

„Jest czymś, co czuję jako dobro, życzliwość i swój naturalny stan.” Katarzyna Wolszczak

„Jest ciekawym doświadczeniem, inną perspektywą patrzenia na życie i czymś naprawdę wartościowym.”

 „Jest skutecznym narzędziem własnego rozwoju, sposobem pracy nad emocjami, odnajdowaniem radości w codzienności i dzieleniem się swoją pozytywną energią z innymi.” Agnieszka Wiśniewska

„Jest mi potrzebne do życia – najbardziej kocham uważność w ruchu – jest spójna z moją osobowością!” Monika Sikorska

 „Jest drogą do pełniejszego życia i bycia, odczuwania ze sobą, z innymi i ze wszystkim co pomiędzy.”

2. Jakie korzyści przyniósł Ci udział w kursie MBSR?

„Zakończyłam kilka spraw / relacji, w których wcześniej ugrzęzłam – doświadczyłam dzięki temu poczucia wolności.” Katarzyna Wolszczak

„Trudne sytuacje mnie nie porywają, rozkładam je na części pierwsze.” Kasia Nagórko

„Zwiększyłam uważność na siebie i bardziej zaczęłam szanować swoje ciało.” Marta Lewandowska

„Zwiększyłam uważność na czynniki, które mnie stresują.”

„Prowadzę bardziej uważne życie tu i teraz.”

„Dużo szybciej zauważam drobne sygnały z ciała, które informują mnie o sytuacji stresowej” Kasia Kołacka

„Kontroluję emocje poprzez robienie pauzy i przemyślenie trudnej sytuacji.” Dorota

„W spokojniejszym tonie prowadzę rozmowy, uważniej dobieram słowa, obserwuję i słucham innych w wyciszeniu.” Renata Michalak

„Zauważam swoje potrzeby, czasami świadomie i wolniej reaguję na bodziec.”

„O wiele częściej stawiam sobie pytania: jakie to ma dla mnie znaczenie? jaki jest mój wybór?” Hanna

„W sytuacji trudnej oddycham. Nauczyłam się, że oddech otula mnie i chroni przed reakcją impulsywną oraz przed magazynowaniem napięcia i trzymaniem w sobie poczucia winy.” Monika

„Lepiej śpię, umiem „puszczać” myśli i obrazy, które mnie bombardują. Pojawiła się wzmożona obserwacja siebie – czasami refleksje w trakcie, czasami po, ale zawsze.” Marcin Świerczyński

„Potrafię spokojnie zareagować w sytuacji trudnej, gdy wezmę głęboki oddech. Zwracam większą uwagę na to, co mówią inni.” Kasia

„W trudniejszych sytuacjach daję sobie czas, by przyjrzeć się sobie, np. myślom przez nazywanie ich, ale nie utożsamianie się z nimi.” Monika Węclewska

„Zacząłem być dla siebie bardziej życzliwy, zauważać swoją nieuważność i swój potencjał uważności, gdy włożę w to trochę wysiłku.” Ł

„Mam świadomość, że nie jestem emocją, a mogę przyglądać się emocji.” Magdalena Powalska

„Największym odkryciem dla mnie było zdanie, że „ja sama sobie to robię”. Myślałam, że to wiem, ale teraz zobaczyłam to dosadnie. Przestałam obwiniać innych. Nie jestem pępkiem świata, ale pępowiną dla siebie.” Sylwia

„Zyskałam większy spokój, dystans, lepszy oddech. Sprawniej radzę sobie ze stresem, mam więcej radości i sił witalnych. Jestem bardziej troskliwa dla siebie, łagodniejsza. Jestem bliżej siebie.” MM

3. Jak oceniasz swoje samopoczucie i atmosferę podczas zajęć?

„To był dobry czas, myślałam, że będzie trudniej, a było delikatnie, miło. Krok po kroku szliśmy w nowe. Dobrze mi było i chcę jeszcze.” Magdalena Powalska

„Podobał mi się spokój prowadzącej. Jej uważność na uczestników, dbałość o czas i program.” Marcin Świerczyński

„Chłonęłam, co mówiła Dorota. Byłam skupiona na tym, co do mnie mówi, bo to, co mówi i w jaki sposób, jest wyjątkowe … ta aura spokoju, ciepła, łagodności… Niesamowite było przebywać z tą mądrością. Usłyszane słowa na zawsze zostaną w mojej pamięci.” Monika W.

„Dobrze się czułem z niespieszną przestrzenią na wypowiadanie się i jednocześnie czułem też swobodę niewypowiadania się.” Ł

„Udzielał mi się cudowny spokój prowadzącej. Był to cudowny czas dla mnie – dbania o siebie i uczenia się siebie od nowa. Bycia ważną dla siebie.” MM

„Sposób prowadzenia zajęć zachęcał mnie do wypowiadania się, a miły głos prowadzącej otwierał na bezpieczny kontakt.” Renata

„Dziękuję za uważność, życzliwość i otwartość.” Katarzyna Wolszczak

„Byłam zmotywowana do zmiany. Szkoda, że ten czas minął tak szybko…”

„Brawo nauczycielka i jej kojący głos! Czułam się zaopiekowana merytorycznie i klimatycznie.” Agnieszka Wiśniewska

„Dziękuję Moja Nauczycielko. Po prostu.” Hania

„Cieszę się, że mogłam uczestniczyć w tym kursie, poznać Dorotę i innych członków grupy.” Renata Michalak

Lekcje medytacji mindfulness & compassion

Nigdy nie medytowałeś?

Zacząłeś, ale nie wiesz, czy dobrze „to” robisz, masz pytania, wątpliwości i chciałbyś znać odpowiedź?

Tyle się mówi i pisze o medytacji – i w medycynie i w edukacji i w biznesie, że Cię zaintrygowała? Obawiasz się, czy nie jest zbyt orientalna, obca naszej tradycji i  kulturze? Szukasz jej naukowych podstaw, by zdecydować się na pierwszą praktykę?

Z przyjemnością wprowadzę cię w twój wewnętrzny świat – czasem będzie tam cisza, czasem hałas. Czasem radość, czasem strach. Czasem będziesz skoncentrowany, a czasem rozproszony i zirytowany. Krok po kroku. Oddech po oddechu przyjrzymy się mechanizmom funkcjonowania twojego umysłu.

Medytacja jest techniką systematycznej pracy z umysłem i emocjami. Trzeba znać jej zasady, by nie skrzywdzić siebie ambicją i oczekiwaniami, które się z nią na początku wiąże. I wtedy można stosować ją świadomie jako metodę nabywania odporności psychicznej, uświadamiania sobie swoich potrzeb, rozwijania cierpliwości, opanowania, siły woli i akceptacji.

Medytacja z jednej strony uczy otwierania się na świat zarówno zewnętrzny, jak i wewnętrzny, z drugiej – buduje tarczę ochronną przed cierpieniem, które niesie życie.

Dla wielu osób staje się sposobem na codzienną higienę umysłu. Bo medytacja to nie tylko techniki skupiania czy zarządzania uwagą. To przede wszystkim olbrzymia praca wyobrażeniowa i wglądowa. To rozwijanie takiej jakości uwagi, która nie jest krytyczna, osądzająca, a życzliwa i czuła. To rozwijanie mądrości opartej na samopoznaniu, trosce o siebie i świat.

Na początku przygody z medytacją warto mieć doświadczonego i przygotowanego do pracy z innymi ludźmi przewodnika. Razem, w procesie dociekania, refleksji i wymiany myśli łatwiej uporządkować chaos, przewietrzyć głowę, otworzyć serce i nauczyć się odczytywać sygnały z ciała. Można też skorzystać z wiedzy, sięgając po właściwą wskazaną lekturę.

Czasem medytacja może zaszkodzić – komu i kiedy? – o tym też porozmawiamy, by proces nauki był w pełni bezpieczny i dobry dla Ciebie.

Czekam na Ciebie na tej ścieżce, która uczy iść prosto drogą o 99 zakrętach.