8 tygodniowy kurs MBSR
program redukcji stresu prof. Jona Kabat-Zinna
JAK WYGLĄDA TRENING UWAŻNOŚCI MINDFULNESS?
zapraszam do obejrzenia filmiku https://youtu.be/rRJgmURcEqk
STALE PROWADZĘ KURSY MBSR W BYDGOSZCZY I TORUNIU
na zaproszenie – W INNYCH MIASTACH
- Na 31 i 32 edycję prowadzonych przeze mnie certyfikowanych kursów mindfulness zapraszam do Bydgoszczy:
- standardowa formuła w środowe poranki w Szkole Jogi Kasi Szyńskiej, ul.Czerkaska 11 (30.09, 7.10, 14.10, 21.10, 28.10, 4.11, 12.11, 18.11.2020 godz. 9.00-11.30, dzień uważności 14.11.2020 godz.10.00-17.00) – zakończone
- weekendowa formuła co drugą sobotę w Szkole Jogi Kasi Szyńskiej, ul.Czerkaska 11 (12.09, 26.09, 10.10, 24.10.2020 w godz. 9.00-14.30, dzień uważności 17.10.2020 godz.10.00-17.00) – zakończone
- standardowa formuła w piątkowe poranki i popołudnia – projekt realizowany we współpracy z LOWE gmina Białe Błota – w trakcie https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=123387692824057&id=113073553855471
Jeśli chcesz zauważalnych, potwierdzonych badaniami naukowymi zmian w radzeniu sobie ze stresem, zapraszam do udziału w treningu redukcji stresu – programie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Podczas cyklu 8 spotkań (aw formule weekendowej: 4 spotkania łączone po dwa ze standardowego programu razem) nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. Dowiesz się, jak zapanować nad szybkim tempem życia i nadmiarem bodźców. Pogłębisz wiedzę o sobie i mechanizmach, które rządzą Tobą w sytuacjach trudnych. Dostaniesz i wypróbujesz skuteczne narzędzia psychologiczne, dzięki którym Twoja odpowiedź na stres nareszcie będzie pod Twoją kontrolą, a nie efektem działania impulsywnego.
Struktura programu MBSR:
- indywidualna rozmowa przed treningiem (telefoniczna lub spotkanie)
- standardowo 8 cotygodniowych spotkań w grupie (do 12 osób – z gwarancją zachowania bezpiecznej przestrzeni uwzględniającej wymaganą odległość między uczestnikami), każde trwa 2,5 godziny
- lub weekendowo 4 spotkania co dwa tygodnie po 5,5 godziny
- dzień uważności (7-godzinny trening uważności) – sobota lub niedziela
- codzienna praktyka własna uczestników 45-60 minut
- materiały szkoleniowe oraz nagrania mp3 dla uczestników do samodzielnych ćwiczeń w domu
Cena: 1150 zł (możliwa płatność w ratach); 550 zł dla osób chcących powtórzyć trening
- Termin i miejsce rozpoczęcia najbliższych treningów MBSR:
- Szkoła Jogi Katarzyny Szyńskiej – wrzesień 2020 (terminy patrz wyżej)
- więcej informacji:
- Już teraz zgłoś swój udział i zarezerwuj miejsce: kontakt@myway-eu.pl lub dorotawojtczak@wp.pl
- Razem ze zgłoszeniem prześlij wypełniony formularz uczestnictwa: formularz zgłoszeniowy na kurs MBSR
- Przed rozpoczęciem kursu wpłać zaliczkę 550zł
- Chcesz o coś dopytać, zadzwoń – nr 605 26 77 27
- Przed zajęciami odbędzie się spotkanie informacyjne „Więcej uważności – mniej stresu”, na które zapraszam zarówno osoby już zdecydowane udziałem w zajęciach, jak i te, które się nad tym zastanawiają. Spotkanie jest otwarte, bezpłatne dla wszystkich zainteresowanych tematem uważności, obszarem work-life balance i świadomym dbaniem o własne zdrowie. Termin:
- termin 4.09.2020 piątek 18.30-20.00 w Bydgoszczy w szkole jogi Kasi Szyńskiej
Korzyści z udziału w programie MBSR:
- redukcja stresu w życiu osobistym/zawodowym
- złagodzenie objawów psychosomatycznych związanych ze stresem – bezsenność, migreny, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne
- lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami
- lepsze radzenie sobie z uporczywymi myślami, niepokojem i zamartwianiem się
- rozwinięcie umiejętności pełnego skupienia się zwiększającej efektywność pracy oraz nauki
- odzyskanie równowagi wewnętrznej oraz dobrego samopoczucia
- wzrost poczucia własnej wartości, samoakceptacji i życzliwości dla siebie
Szczegółowy opis programu MBSR:
1 tydzień
Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ciało jako barometr w sytuacjach stresowych. Ćwiczone umiejętności: uważne jedzenie i skanowanie ciała.
2 tydzień
Postrzeganie siebie i świata. Świadome i nieosądzające patrzenie z różnych perspektyw na sytuację trudną oraz uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie.
3 tydzień
Uświadamianie sobie własnego potencjału oraz ograniczeń. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem przez ruch.
4 tydzień
Mechanizm stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Istota nieprzyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco.
5 tydzień
Uważność na osądy i wzorce myślowe, które intensyfikują stres. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.
6 tydzień
Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja uczuć bez utożsamiania się z nimi. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
7 tydzień
Uważna komunikacja. Schematy komunikacji w stresie. Ćwiczone umiejętności: zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji i uważnego bycia w relacji.
8 tydzień
Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.
Dzień Uważności
Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego praktykujemy wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.
Geneza programu MBSR:
Program redukcji stresu MBSR został opracowany w 1979 roku w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat-Zinna jako uzupełnienie terapii stosowanych przez lekarzy i psychoterapeutów. Początkowo był przeznaczony do pracy z pacjentami z syndromem stresu pourazowego i pacjentami onkologicznymi. Obecnie, w ustandaryzowanej formule (świadome oddychanie, doświadczanie wpływu myśli na emocje, skanowanie ciała i uważny ruch) wykorzystywany jest:
- w kilkuset ośrodkach medycznych na całym świecie
- czerpie z niego edukacja ( m.in. w szkolnictwo wyższe np. Harvard Business School, szkoła biznesu IMD Bussines School w Szwajcarii, Claremont Graduate University (USA) etc. a także bardzo wiele szkół i przedszkoli),
- biznes (zauważono, że udział w kursie skutkuje podejmowaniem lepszych decyzji przez pracowników firm na wszystkich szczeblach organizacji, efektywniejszą współpracą, wzrostem odporności na pojawiające się sytuacje stresowe, większą koncentracją; medytację uważności stosują takie firmy jak General Mills, Google, Allianz, etc.)
- a nawet sektor wojskowy (US Marine Corps).
Stale prowadzone są badania naukowe dowodzące skuteczności MBSR. W niektórych krajach (USA, Wielka Brytania) pacjentom z syndromami stresu lekarze i terapeuci zapisują ten kurs – podobnie jak leki – na receptę. W niemieckiej służbie zdrowia wybrani ubezpieczyciele częściowo refundują koszty uczestnictwa w programach MBSR, a stowarzyszenia ubezpieczycieli korporacyjnych uznają je w pełni.
Dobroczynne skutki Treningu Redukcji Stresu MBSR dla zdrowia potwierdzają najnowsze badania z zakresu neurobiologii:
- Spada poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania (zmniejsza się poziom kortyzolu we krwi)
- Wzrasta odporność psychiczna i fizyczna oraz wzmocnia się system odpornościowy organizmu
- Rozwija się inteligencja emocjonalna (trening ma pozytywny wpływ na neuroplastyczność i integrację struktur mózgu)
- Zmniejsza się podatność na depresję i ryzyko nawrotów depresji (program MBCT oparty na uważności jest obecnie preferowanym sposobem leczenia depresji, rekomendowanym przez Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej)
- Polepsza się pamięć i zwiększa umiejętność koncentracji
- Następuje redukcja zachowań związanych z uzależnieniami
- Redukuje się chroniczny ból – zmniejsza się poziom odczuwania bólu fizycznego
- Poprawia się nastrój i jakość życia w stanach chronicznego bólu (bóle dolnych części pleców, fibromialgia) oraz w takich zaburzeniach jak: zespół jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, nowotwory
- Spada ciśnienia krwi i obniża się ryzyko pojawienia się nadciśnienia – następuje zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia
Trening MBSR jest szczególnie przeznaczony dla osób:
- funkcjonujących w środowisku natłoku informacyjnego i przeciążonych zadaniami
- odczuwających stałe napięcie przy coraz niższym poziomie energii
- zmuszonych do wykazywania nieustannej kreatywności
- potrzebujących zwiększenia własnej efektywności i odporności emocjonalnej
- zajmujących eksponowane społecznie stanowisko
- pragnących przywrócić równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym
- terapeutów, nauczycieli, trenerów poszukujących skutecznych i wzbogacających metod pracy z klientami
- rodziców chcących panować nad swoimi emocjami i rozwijać umiejętność wspierania w tym zakresie swoje dzieci
- zainteresowanych rozwojem osobistym i bardziej świadomym życiem
I jeśli myślisz o kursie MBSR ze mną – zapraszam do przeczytania wpisu na blogu:
http://myway-eu.pl/blog/zanim-przyjdziesz-na-trening-mindfulness/
Zapraszam, Dorota Wojtczak – certyfikowana nauczycielka MBSR*, w trakcie certyfikacji MBCT ** przy Oxford Mindfulness Centre (terapia depresji w oparciu o uważność) i certyfikacji CFT/CMT*** (terapia skoncentrowana na współczuciu wg Paula Gilberta)
*certyfikacja w Polskim Instytucie Mindfulness Polim we współpracy z IMA (The Institute for Mindfulness – Based Approaches), certyfikat jest uznawany w Europie oraz USA (standard CFM – Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society at University of Massachusetts)
** certyfikacja Studies in MBCT University of Oxford we współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness
*** certyfikacja przy Mind Institute oraz University of Derby