MINDFULNESS

 „Pomimo skończenia kursu MBSR, po różnych życiowych „BUM!!!…”, potrzebowałam koła ratunkowego. Miałam oddech, skanowanie ciała i medytację i na szczęście pojawiły się Twoje uzupełniające warsztaty. Poruszyło mnie pogłębianie współczucia w Mindfulness & Heart. Jestem żywym dowodem na to, że praktyka działa i zamierzam kontynuować. Te spotkania to ciekawe osoby z innych grup, Twój głos, pogłębione doświadczanie SIEBIE, ENERGIA SPOKOJU, z którą wychodzę. To czas miłości, troski i delikatności dla siebie. Inspiracją są dla mnie arkusze rozwojowe, które wypełniamy. Widzę wartościową zmianę w sobie.” Violka

„Warsztaty Mindfulness & Freedom były bardzo ciekawe, choć trudne dla mnie. Ciągle myślę o tym wszystkim, co zdarzyło się na zajęciach. Mam więcej pytań niż odpowiedzi, ale może tak musi być. Cierpliwie poczekam, a może jakaś odpowiedź przyjdzie:) W każdym razie warto było być i tego doświadczyć.” Asia

„Te zajęcia były dla mnie niespodzianką. Nie wiedziałam, że uważność to tak bogaty temat, który mogę pogłębić po ukończeniu kursu MBSR. Dla mnie jest to cały czas proces i droga do żywego przeżywania życia, jakkolwiek by to nie brzmiało. Zatrzymanie się na tu i teraz daje mi poczucie szczęścia i nadaje pewną lekkość życiu. Co ma być, to będzie i jest to, co jest. Na ostatnich zajęciach uświadomienie trzech trybów, w których funkcjonujemy było dla mnie odkryciem różnicy między przyjemnością osiągania i radością z samego bycia, które już wcześniej intuicyjnie przeczuwałam, że są czymś innym. Każde zajęcia z cyklu Mindfulness & … są świetne, widać, że jest to Twoja pasja i wiem, że wymaga od Ciebie dużego zaangażowania, ale warto!” Marzena

„Dzięki tym zajęciom mam wsparcie do kontynuowania praktyki uważności. Na Mindfulness & Space & Heart & Freedom wypraktykowałam nowe sposoby medytowania, do których wracam i cenne doświadczenia, które we mnie zostały. Warsztaty Mindfulness & Body nie wnoszą nic nowego dla osób praktykujących jogę od lat. Ale dla mnie były bezcenne w mojej konkretnej sytuacji zdrowotnej, gdyż pokazały mi „pomost” między operacją a powrotem na regularne zajęcia jogi. Dokładnie tego potrzebowałam, czyli troski o siebie w tym czasie.” Renia

„Warto wziąć udział w warsztatach Mindfulness & Communication, ponieważ to świetne wzbogacenie wiedzy dla każdego, kto chce poprawić jakość swojego życia i swoich relacji z rodziną, znajomymi, współpracownikami. Te warsztaty dały mi wachlarz możliwości, w jaki sposób rozwiązywać konflikty, jak przeprowadzać trudne rozmowy bez agresji i z troską o siebie i drugiego rozmówcę. Zainspirowały mnie do wprowadzania w życie empatii tam, gdzie jest ona potrzebna i przydatna. Moja refleksja jest taka, że chętnie będę wykorzystywać poznane kroki budowania kontaktu, ale wiem, że potrzebuję jeszcze więcej warsztatów z tej dziedziny, aby te praktyki zakorzeniły się w moim zachowaniu i postępowaniu.” Hania

„Od dawna byłam zainteresowania Porozumieniem bez Przemocy, które znałam z książek. Brałam też udział w zajęciach z tej tematyki u innych prowadzących, jednak wówczas przeraziła mnie sztywność, jakiej mnie uczono, która kłóciła się z moją potrzebą naturalności komunikacji. Natomiast na Twoich zajęciach Mindfulness & Communication żaden komunikat nie brzmiał mi sztucznie, słowa płynęły z serca, nie z listy, choć listy były pomocne, ale stanowiły wskazówkę nie ograniczenie. Jednocześnie w łagodny bardzo sposób pilnowałaś, by nie pomijać żadnego z elementów istotnych w danym etapie komunikacji. Dzięki warsztatom wreszcie w pełni dotarł do mnie przekaz, który nieraz wcześniej słyszałam: „najpierw kontakt, potem edukacja”.  Cenię sobie sposób przekazywania przez Ciebie informacji, wykorzystanie w pełni czasu warsztatów, przygotowanie dla nas ciekawych i wykonalnych zadań (dostaliśmy mnóstwo przykładowych problemów i wypowiedzi do ćwiczeń zamiast stale wymyślać własne, co jest problemem dla zmęczonych osób). Wybitnie cenię sobie atmosferę, pełną życzliwości i wspierające reakcje z Twojej strony, jak same nie radziłyśmy sobie z ćwiczeniem. Mam poczucie, że nauczyłam się bardzo dużo jak na stosunkowo krótki czas szkolenia. Inna kluczowa refleksja najbardziej ogólna: Porozumienie bez Przemocy może stać się cudownym narzędziem porozumienia z ludźmi lub sztywną formułą służącą do asertywnego zachowania nie budującego prawdziwego kontaktu. Co stanowi różnicę? Prawdziwa intencja osoby komunikującej, jej autentyczna życzliwość, wyrozumiałość, wewnętrzne ciepło, łagodność, mądra empatia. A taką postawę buduje w nas uważność. Dlatego dla mnie najważniejsza jest uważność, przejawiająca się w dobrym kontakcie ze sobą, w akceptacji tego, co się dzieje i życzliwości i łagodności dla siebie i innych. Dopiero na tej bazie stosowanie Porozumienia bez Przemocy nabiera głębi i autentyczności. Zarówno uważność jak i Porozumienie charakteryzuje prostota, co nie oznacza, jak słusznie podkreślałaś, że są one łatwe do opanowania. Ale na pewno są warte opanowania. I dlatego cenne są warsztaty łączące oba te podejścia.” Renata

„Warsztaty dla odważnych …pragnących lepiej żyć ….otwierają uszy, oczy ,umysł i … serce 🙂 nie wszystkim może się to spodobać. Mnie zależało mi na poprawieniu komunikacji z najbliższymi. W trakcie zajęć Mindfulness & Communication doznałam kilkakrotnie efektu ” aha” i zrozumiałam, ile jest w mojej codziennej komunikacji zakodowanych, utartych schematów. Zaproponowane – proste zmiany –  wnoszą inne możliwości  do mojego życia. Obserwacja zamiast oceniania – bezcenna! Wyrażanie konkretnych próśb a nie artykułowanie, czego ” nie chcę ” – dialogi niedomówień … Zajęcia uczą praktycznie jak prowadzić rozmowy z szacunkiem i empatią. Pokazują, jak możemy porozumiewać się nie tylko w domu, ale i w pracy i na spotkaniach ze znajomymi 🙂 Nie jest to łatwe, ale ciekawe i „do wytrenowania” … Chcę teraz obserwować jak nowe nawyki komunikacyjne zmieniają życie moje i moich najbliższych …….w końcu trening czyni mistrza. Marzy mi się przedmiot w szkole, na którym dzieci uczyłyby się właśnie uważnej komunikacji bez przemocy… ach i to pod Twoim uważnym okiem. Chcę dodać, że nikt nigdy nie inwestował we mnie, wszystkie warsztaty opłacam ze swoich oszczędności 🙂 i nie żałuję ani jednej złotówki wydanej na warsztaty u Dorotki – polecam całym sercem i z pełną odpowiedzialnością  !!!!” Violetta

• warsztaty Mindfulness & Space 

(rozwijanie przestrzeni uważności)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Dzięki praktyce uważności lepiej poznajesz samego siebie. Warstwa po warstwie zdejmujesz z siebie iluzje zbudowane z myśli i starych przekonań. Wiesz jak odwarunkować umysł od automatycznych założeń. Spokojnie i cierpliwie, w przestrzeni życzliwości dla siebie, przyglądasz się temu, co się pojawia. Pod burzliwymi falami umysłu, jest miejsce spokoju. Tam wędrujesz.

Po praktyce medytacji Mindfulness i pracy z oddechem będzie przestrzeń na wspólne dociekanie. Bezpiecznie i łagodnie możesz doświadczyć siebie trenując umysł początkującego, otwierając się na to, co jest tu i teraz.

koszt 120 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• warsztaty Mindfulness & Heart 

(pogłębianie współczucia i miłującej życzliwości)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Jasny umysł nie wystarczy. Potrzeba jego połączenia z otwartym sercem, by w pełni doświadczyć prozdrowotnego działania praktyki mindfulness. Nie da się wykluczyć z życia cierpienia, pewnie już to wiesz. Da się natomiast pracować z cierpieniem. Przyjmować je i obejmować ze współczuciem, życzliwością, krok po kroku zbliżając się do tego, co najdelikatniejsze w Twoim wnętrzu i w Twoim kontakcie z innymi. Wrażliwość to szczególny obszar naszego wewnętrznego krajobrazu, często odrzucony, odseparowany, utajony. Czyż jakaś część Ciebie nie czeka na przytulenie, współczucie, na … miłość? Kiedy od miłości zaczynasz i miłość jest Twoim celem – jesteś w innej energii. Jej moc wzmacnia Twoją odporność i uelastycznia układ nerwowy. Samożyczliwość zamiast samokrytyki – spróbujesz?

Będziemy praktykować medytacje poszerzające przestrzeń serca i relacji. Bezpiecznie i łagodnie doświadczając siebie – bez ocen i oczekiwań, troskliwie otwierając się na to, co jest tu i teraz.

Pracujemy w oparciu o podejście prof. Paula Gilberta – Compassion Focused Therapy CFT (model Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu) i pracę dr Kristin Neff.

koszt 120 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• warsztaty Mindfulness & Body

(budowanie kontaktu z ciałem i zmysłami)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Cisza wewnętrzna i zewnętrzna. Cisza zaproszona i ugoszczona w ciele. Cisza jak most do siebie. Nie trzeba się przekrzykiwać, można do siebie szeptać. Zachęcam byś mówił/-ła do siebie w ciszy używając w pełni innych zmysłów. Smak, zapach, dotyk, wzrok – będą rozkwitać, gdy dasz im szansę zaistnieć. Sensoryczna rzeczywistość jest tak intensywna w doświadczaniu. Cisza ją potęguje. Życie jest tak soczyste i wielowymiarowe. Czym siebie karmisz? Wolno Ci poznawać życie na miliony sposobów. Cieszyć się nim i zatrzymywać przy tym, co porusza, ożywia, wywołuje szczery uśmiech spowodowany każdym zwyczajnym niezwyczajnym drobnym cudem. Jednocześnie zauważać to, co jest toksyczne i zbędne. Świadomie wybierać.

Zapraszam na doświadczanie praktyk skupiających się na pracy z ciałem i zmysłami. Bezpiecznie i łagodnie pogłębiając kontakt ze sobą – przez uważny ruch i  świadomy oddech. Sensualność jest prosta i wybudza z bycia non stop w „głowie”.

Pamiętaj, by na praktykę zabrać wygodny strój, który nie krępuje ruchu. Będzie też miła dawka głębokiego relaksu.

koszt 120 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• warsztaty Mindfulness & Freedom 

(praca z trudnymi emocjami)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Powitać, nazwać, przyjąć, usłyszeć to, co chcą nam przekazać emocje, czyli posłańcy z daleka, goście w naszym domu – ciele. Może gniew groźny i głośny? Może smutek błękitny i smętny? Może wstyd palący lub poczucie winy obezwładniające? Może entuzjazm niewspółmierny do okoliczności? Może tęsknota czy żal lub rozczarowanie? Co teraz jest w Tobie żywe, wraca, nachodzi Cię znienacka? Co z tym robisz, że… utykasz w martwym punkcie i nic się nie zmienia? Niechęć, opór, blokada, tłumienie, wypieranie… te rozwiązania już znasz. Przypomnimy sobie inne. Akceptacja trudnych emocji to lekcja cierpliwości i mądrości, a przede wszystkim niezależności emocjonalnej. To spotkanie z ulgą w ciele i odpuszczeniem w umyśle. To poskładanie się w całość pomimo ran, a nawet z użyciem światła, które przez nie przenika i leczy. Jaka jest różnica miedzy smutkiem a depresją? Kiedy i jak reagować, by nie postępował spadek nastroju?

Zaczniemy od medytacji trudnych emocji. Po niej pojawi się przestrzeń na dociekanie i doświadczanie innych praktyk dotykających pracy z uczuciami. Bezpiecznie i łagodnie będziesz doświadczać siebie – rozpoznając to, co puka do Twoich wewnętrznych drzwi, akceptując pełnię życia, interesując się tym, co przychodzi tu i teraz, uwzględniając i … pozwalając temu spokojnie odejść, gdy TEN WAŻNY KOMUNIKAT zostanie już odczytany.

koszt 240 zł (2 spotkania)

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• warsztaty Mindfulness & Care

(rozwijanie świadomej troski o siebie)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Troska o siebie uwzględnia wiele aspektów naszego życia. Czy pamiętasz o tym, by się sobą zaopiekować na co dzień? I jak to robisz? Czy jest w tym naturalność czy nadmierna ambicja i chęć osiągnięcia czegoś? Czy nie starasz się za bardzo i skutkuje to niezadowoleniem z niespełnienia wygórowanych oczekiwań. Nie musisz robić wiele, by właściwie troszczyć się o siebie. Świadoma łagodność i czułość w stosunku do najważniejszej osoby na świecie – do siebie – odpłaci się spokojem i siłą wewnętrzną. Życzliwe ukierunkowanie uwagi na swoje potrzeby, zwyczajne rytuały, zaproszenie ciszy pozwalają zatrzymać się w przestrzeni tu i teraz, nie chcieć więcej czy inaczej niż jest. Przyjąć, że TO JEST TYM.

Będziemy obserwować jak to jest, gdy pozwalamy sobie niespiesznie przyglądać się swojemu doświadczeniu chwila po chwili. być w pełni obecnym i w bezpiecznej równowadze ciała, umysłu i emocji a także w kontakcie ze swoimi potrzebami.

koszt 120 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• warsztaty Mindfulness & Communication – cz. I i II 
• I część: Asertywność to zdrowa granica
• II część: Empatia kluczem do serca

(trening uważnej: asertywnej i empatycznej komunikacji)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwy na wspólną herbatę i poczęstunek

Każdy umie mówić, jednak nie każdy bierze odpowiedzialność za wypowiadane słowa. Najłatwiej jest obwinić innych za to, że nie dość dobrze nas zrozumieli, czy niewłaściwie usłyszeli… Z jaką intencją mówimy – budując porozumienie czy udowadniając swoją rację? Czy nawet jeśli jasno i szczerze przedstawiamy swój punkt widzenia, to umiemy przyjąć z ciekawością i otwartością opinie innych? Komunikacja to żonglerka między ustami a uszami. Do tego stała wymiana danych na trasie: serce – rozum. Uważna komunikacja może zminimalizować liczbę kolizji w tej gęstej trajektorii.

Przyjrzymy się swoim schematom komunikacyjnym w relacjach. Gdy narzucasz swoje zdanie bez uwzględniania tego, co ważne dla innych, spotykasz się z oporem lub biernym posłuszeństwem. Jeśli szukasz rozwiązań na bazie obserwacji nie ocen, przedstawiasz konkretne prośby a nie żądasz, tworzysz atmosferę zmierzającą do kontaktu. Mapa do porozumienia jest prosta, gdy pojawia się uważna komunikacja, czasami asertywna, czasami empatyczna. Zawsze – będąca świadomym wyborem.

koszt 240 zł/ 2 dni

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

w trakcie przygotowania

w trakcie przygotowania

Nie każdy jest chętny czy gotowy do pracy grupowej w ustandaryzowanej formule programów MBSR, MBCT, CMT trwających 8 tygodni – z różnych względów. Czasami potrzebny jest zindywidualizowany kontakt, rozwój oparty na realizacji doraźnych celów, spotkania bezpośrednie i intencjonalny dobór tematów tych spotkań.

To zapewnia coaching uważności.

Praca w Twoim rytmie, w oparciu o interesujące Cię zagadnienia, ćwiczenie tych praktyk uważności mindfulness & compassion, które najlepiej służą Twojej wizji rozwoju. Dużo ciszy, spokojne tempo, czas na osobisty wgląd i refleksję – tego doświadczysz.

• Trening mentalny, praca z ciałem i nauka radzenia sobie z emocjami przez życzliwą uważność.
• Poznawanie mechanizmów funkcjonowania umysłu i obszarów wzmacniania inteligencji emocjonalnej.
• Samoświadomość i samoregulacja jako najważniejsze aspekty automotywacji.

Jeśli tego szukasz – zapraszam

Spotkania / konsultacje / sesje / coaching /

• środa i piątek Centrum Medyczne Remedium Clinic w Bydgoszczy, ul.Gdańska 80 a (rejestracja tel. 605 26 77 27)
• lub online skype / zoom

koszt sesji 180 zł/1h

indywidualny kurs MBSR lub MBCT -2500 zł

Jak uczę nastolatków radzenia sobie ze stresem poprzez trening uważności?

– wizualizujemy trudne sytuacje – od początku do końca

– omawiamy przeszkody, które mogą pojawić się na drodze do celu

– rozbrajamy „miny mentalne”, czyli ograniczające przekonania

– oswajamy emocje, które są ludzkie, ale czasem niespodziewane

– opłakujemy porażki, świętujemy sukcesy, planujemy jak się podnieść z upadku i godnie iść dalej …

Bawimy się oddechem, zarażamy śmiechem…

Trenujemy skupienie i uważne chodzenie – tak!

Niepoważnie i poważnie podchodzimy do pułapek umysłu, uczymy się odpuszczać chorobliwe ambicje, uczymy się dopuszczać do głosu niepokorne marzenia.

I mamy efekty tej pracy – spokój, wewnętrzną siłę i radość. To, co lubimy najbardziej. BUDUJEMY POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI NIEZALEŻNIE OD ZAINTERESOWAŃ.

I nie tylko to – mamy wyniki egzaminów, które dają satysfakcję dzięki treningowi uważności i spełnienie dzięki rozwijaniu samoświadomości oraz inteligencji emocjonalnej.

Jestem bardzo dumna z moich uczniów! I oni z siebie też.

Jeśli tego szukasz – zapraszam

koszt sesji 180 zł/1h

Nigdy nie medytowałeś?

Zacząłeś, ale nie wiesz, czy dobrze „to” robisz, masz pytania, wątpliwości i chciałbyś znać odpowiedź?

Tyle się mówi i pisze o medytacji – i w medycynie i w edukacji i w biznesie, że Cię zaintrygowała? Obawiasz się, czy nie jest zbyt orientalna, obca naszej tradycji i  kulturze? Szukasz jej naukowych podstaw, by zdecydować się na pierwszą praktykę?

Z przyjemnością wprowadzę cię w twój wewnętrzny świat – czasem będzie tam cisza, czasem hałas. Czasem radość, czasem strach. Czasem będziesz skoncentrowany, a czasem rozproszony i zirytowany. Krok po kroku. Oddech po oddechu przyjrzymy się mechanizmom funkcjonowania twojego umysłu.

Medytacja jest techniką systematycznej pracy z umysłem i emocjami. Trzeba znać jej zasady, by nie skrzywdzić siebie ambicją i oczekiwaniami, które się z nią na początku wiąże. I wtedy można stosować ją świadomie jako metodę nabywania odporności psychicznej, uświadamiania sobie swoich potrzeb, rozwijania cierpliwości, opanowania, siły woli i akceptacji.

Medytacja z jednej strony uczy otwierania się na świat zarówno zewnętrzny, jak i wewnętrzny, z drugiej – buduje tarczę ochronną przed cierpieniem, które niesie życie.

Dla wielu osób staje się sposobem na codzienną higienę umysłu. Bo medytacja to nie tylko techniki skupiania czy zarządzania uwagą. To przede wszystkim olbrzymia praca wyobrażeniowa i wglądowa. To rozwijanie takiej jakości uwagi, która nie jest krytyczna, osądzająca, a życzliwa i czuła. To rozwijanie mądrości opartej na samopoznaniu, trosce o siebie i świat.

Na początku przygody z medytacją warto mieć doświadczonego i przygotowanego do pracy z innymi ludźmi przewodnika. Razem, w procesie dociekania, refleksji i wymiany myśli łatwiej uporządkować chaos, przewietrzyć głowę, otworzyć serce i nauczyć się odczytywać sygnały z ciała. Można też skorzystać z wiedzy, sięgając po właściwą wskazaną lekturę.

Czasem medytacja może zaszkodzić – komu i kiedy? – o tym też porozmawiamy, by proces nauki był w pełni bezpieczny i dobry dla Ciebie.

Czekam na Ciebie na tej ścieżce, która uczy iść prosto drogą o 99 zakrętach.