MINDFULNESS

 „Pomimo skończenia kursu MBSR, po różnych życiowych „BUM!!!…”, potrzebowałam koła ratunkowego. Miałam oddech, skanowanie ciała i medytację i na szczęście pojawiły się Twoje uzupełniające warsztaty. Poruszyło mnie pogłębianie współczucia w Mindfulness & Heart. Jestem żywym dowodem na to, że praktyka działa i zamierzam kontynuować. Te spotkania to ciekawe osoby z innych grup, Twój głos, pogłębione doświadczanie SIEBIE, ENERGIA SPOKOJU, z którą wychodzę. To czas miłości, troski i delikatności dla siebie. Inspiracją są dla mnie arkusze rozwojowe, które wypełniamy. Widzę wartościową zmianę w sobie.” Violka

„Warsztaty Mindfulness & Freedom były bardzo ciekawe, choć trudne dla mnie. Ciągle myślę o tym wszystkim, co zdarzyło się na zajęciach. Mam więcej pytań niż odpowiedzi, ale może tak musi być. Cierpliwie poczekam, a może jakaś odpowiedź przyjdzie:) W każdym razie warto było być i tego doświadczyć.” Asia

„Te zajęcia były dla mnie niespodzianką. Nie wiedziałam, że uważność to tak bogaty temat, który mogę pogłębić po ukończeniu kursu MBSR. Dla mnie jest to cały czas proces i droga do żywego przeżywania życia, jakkolwiek by to nie brzmiało. Zatrzymanie się na tu i teraz daje mi poczucie szczęścia i nadaje pewną lekkość życiu. Co ma być, to będzie i jest to, co jest. Na ostatnich zajęciach uświadomienie trzech trybów, w których funkcjonujemy było dla mnie odkryciem różnicy między przyjemnością osiągania i radością z samego bycia, które już wcześniej intuicyjnie przeczuwałam, że są czymś innym. Każde zajęcia z cyklu Mindfulness & … są świetne, widać, że jest to Twoja pasja i wiem, że wymaga od Ciebie dużego zaangażowania, ale warto!” Marzena

„Dzięki tym zajęciom mam wsparcie do kontynuowania praktyki uważności. Na Mindfulness & Space & Heart & Freedom wypraktykowałam nowe sposoby medytowania, do których wracam i cenne doświadczenia, które we mnie zostały. Warsztaty Mindfulness & Body nie wnoszą nic nowego dla osób praktykujących jogę od lat. Ale dla mnie były bezcenne w mojej konkretnej sytuacji zdrowotnej, gdyż pokazały mi „pomost” między operacją a powrotem na regularne zajęcia jogi. Dokładnie tego potrzebowałam, czyli troski o siebie w tym czasie.” Renia

„Warto wziąć udział w warsztatach Mindfulness & Communication, ponieważ to świetne wzbogacenie wiedzy dla każdego, kto chce poprawić jakość swojego życia i swoich relacji z rodziną, znajomymi, współpracownikami. Te warsztaty dały mi wachlarz możliwości, w jaki sposób rozwiązywać konflikty, jak przeprowadzać trudne rozmowy bez agresji i z troską o siebie i drugiego rozmówcę. Zainspirowały mnie do wprowadzania w życie empatii tam, gdzie jest ona potrzebna i przydatna. Moja refleksja jest taka, że chętnie będę wykorzystywać poznane kroki budowania kontaktu, ale wiem, że potrzebuję jeszcze więcej warsztatów z tej dziedziny, aby te praktyki zakorzeniły się w moim zachowaniu i postępowaniu.” Hania

„Od dawna byłam zainteresowania Porozumieniem bez Przemocy, które znałam z książek. Brałam też udział w zajęciach z tej tematyki u innych prowadzących, jednak wówczas przeraziła mnie sztywność, jakiej mnie uczono, która kłóciła się z moją potrzebą naturalności komunikacji. Natomiast na Twoich zajęciach Mindfulness & Communication żaden komunikat nie brzmiał mi sztucznie, słowa płynęły z serca, nie z listy, choć listy były pomocne, ale stanowiły wskazówkę nie ograniczenie. Jednocześnie w łagodny bardzo sposób pilnowałaś, by nie pomijać żadnego z elementów istotnych w danym etapie komunikacji. Dzięki warsztatom wreszcie w pełni dotarł do mnie przekaz, który nieraz wcześniej słyszałam: „najpierw kontakt, potem edukacja”.  Cenię sobie sposób przekazywania przez Ciebie informacji, wykorzystanie w pełni czasu warsztatów, przygotowanie dla nas ciekawych i wykonalnych zadań (dostaliśmy mnóstwo przykładowych problemów i wypowiedzi do ćwiczeń zamiast stale wymyślać własne, co jest problemem dla zmęczonych osób). Wybitnie cenię sobie atmosferę, pełną życzliwości i wspierające reakcje z Twojej strony, jak same nie radziłyśmy sobie z ćwiczeniem. Mam poczucie, że nauczyłam się bardzo dużo jak na stosunkowo krótki czas szkolenia. Inna kluczowa refleksja najbardziej ogólna: Porozumienie bez Przemocy może stać się cudownym narzędziem porozumienia z ludźmi lub sztywną formułą służącą do asertywnego zachowania nie budującego prawdziwego kontaktu. Co stanowi różnicę? Prawdziwa intencja osoby komunikującej, jej autentyczna życzliwość, wyrozumiałość, wewnętrzne ciepło, łagodność, mądra empatia. A taką postawę buduje w nas uważność. Dlatego dla mnie najważniejsza jest uważność, przejawiająca się w dobrym kontakcie ze sobą, w akceptacji tego, co się dzieje i życzliwości i łagodności dla siebie i innych. Dopiero na tej bazie stosowanie Porozumienia bez Przemocy nabiera głębi i autentyczności. Zarówno uważność jak i Porozumienie charakteryzuje prostota, co nie oznacza, jak słusznie podkreślałaś, że są one łatwe do opanowania. Ale na pewno są warte opanowania. I dlatego cenne są warsztaty łączące oba te podejścia.” Renata

„Warsztaty dla odważnych …pragnących lepiej żyć ….otwierają uszy, oczy ,umysł i … serce 🙂 nie wszystkim może się to spodobać. Mnie zależało mi na poprawieniu komunikacji z najbliższymi. W trakcie zajęć Mindfulness & Communication doznałam kilkakrotnie efektu ” aha” i zrozumiałam, ile jest w mojej codziennej komunikacji zakodowanych, utartych schematów. Zaproponowane – proste zmiany –  wnoszą inne możliwości  do mojego życia. Obserwacja zamiast oceniania – bezcenna! Wyrażanie konkretnych próśb a nie artykułowanie, czego ” nie chcę ” – dialogi niedomówień … Zajęcia uczą praktycznie jak prowadzić rozmowy z szacunkiem i empatią. Pokazują, jak możemy porozumiewać się nie tylko w domu, ale i w pracy i na spotkaniach ze znajomymi 🙂 Nie jest to łatwe, ale ciekawe i „do wytrenowania” … Chcę teraz obserwować jak nowe nawyki komunikacyjne zmieniają życie moje i moich najbliższych …….w końcu trening czyni mistrza. Marzy mi się przedmiot w szkole, na którym dzieci uczyłyby się właśnie uważnej komunikacji bez przemocy… ach i to pod Twoim uważnym okiem. Chcę dodać, że nikt nigdy nie inwestował we mnie, wszystkie warsztaty opłacam ze swoich oszczędności 🙂 i nie żałuję ani jednej złotówki wydanej na warsztaty u Dorotki – polecam całym sercem i z pełną odpowiedzialnością  !!!!” Violetta

• 6.10.2019 – niedziela Mindfulness & Heart w Szkole Jogi Katarzyny Szyńskiej w Bydgoszczy

(pogłębianie współczucia i miłującej życzliwości dla osób po kursie MBSR)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Jasny umysł nie wystarczy. Potrzeba jego połączenia z otwartym sercem, by w pełni doświadczyć prozdrowotnego działania praktyki Mindfulness. Nie da się wykluczyć z życia cierpienia, pewnie już to wiesz. Da się natomiast pracować z cierpieniem. Przyjmować je i obejmować ze współczuciem, życzliwością, krok po kroku zbliżając się do tego, co najdelikatniejsze w Twoim wnętrzu i w Twoim kontakcie z innymi. Wrażliwość to szczególny obszar naszego wewnętrznego krajobrazu, często odrzucony, odseparowany, utajony. Czyż jakaś część Ciebie nie czeka na przytulenie, współczucie, na … miłość? Kiedy od miłości zaczynasz i miłość jest Twoim celem – jesteś w innej energii. Jej moc wzmacnia Twoją odporność i uelastycznia układ nerwowy. Samożyczliwość zamiast samokrytyki – spróbujesz?

Zaczniemy od medytacji metta – miłującej życzliwości. Po niej pojawi się przestrzeń na dociekanie i doświadczanie innych medytacji poszerzających przestrzeń serca i relacji. Bezpiecznie i łagodnie będziesz doświadczać siebie – bez ocen i oczekiwań, troskliwie otwierając się na to, co jest tu i teraz. 

Pracujemy w oparciu o podejście prof. Paula Gilberta – Compassion Focused Therapy CFT (model Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu).

koszt 120 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• 10.11.2019 – niedziela Mindfulness & Body w Szkole Jogi Katarzyny Szyńskiej

(budowanie kontaktu ze zmysłami dla osób po kursie MBSR)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Cisza wewnętrzna i zewnętrzna. Cisza zaproszona i ugoszczona w ciele. Cisza jak most do siebie. Nie trzeba się przekrzykiwać, można do siebie szeptać. Zachęcam byś mówił/-ła do siebie w ciszy używając w pełni innych zmysłów. Smak, zapach, dotyk, wzrok – będą rozkwitać, gdy dasz im szansę zaistnieć. Sensoryczna rzeczywistość jest tak intensywna w doświadczaniu. Cisza ją potęguje. Życie jest tak soczyste i wielowymiarowe. Czym siebie karmisz? Wolno Ci poznawać życie na miliony sposobów. Cieszyć się nim i zatrzymywać przy tym, co porusza, ożywia, wywołuje szczery uśmiech spowodowany każdym zwyczajnym niezwyczajnym drobnym cudem. Jednocześnie zauważać to, co jest toksyczne i zbędne. Świadomie wybierać.

Zaczniemy od skanowania ciała, które przecież największym cudem jest. Po nim pojawi się przestrzeń na dociekanie i doświadczanie innych praktyk skupiających się na pracy z ciałem i zmysłami. Bezpiecznie i łagodnie będziesz pogłębiać kontakt ze sobą – przez uważny ruch i  świadomy oddech. Sensualność jest prosta i wybudza z bycia non stop w „głowie”. 

Pamiętaj, by na praktykę zabrać wygodny strój niekrępujący ruchu.

koszt 120 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• 24.11.2019 – sobota Mindfulness & Freedom w Szkole Jogi Katarzyny Szyńskiej

(praca z trudnymi emocjami dla osób po kursie MBSR)

godz. 9.00-17.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Powitać, nazwać, przyjąć, usłyszeć to, co chcą nam przekazać. Posłańcy z daleka, goście w naszym domu – emocje. Może gniew groźny i głośny. Może smutek błękitny i smętny. Może wstyd palący lub poczucie winy obezwładniające. Może entuzjazm niewspółmierny do okoliczności. Może tęsknota czy żal lub rozczarowanie. Co teraz jest w Tobie żywe, wraca, nachodzi Cię znienacka? Co z tym robisz, że… utyka w martwym punkcie i nic się nie zmienia? Niechęć, opór, blokada… te rozwiązania już znasz. Przypomnimy sobie inne. Akceptacja trudnych emocji to lekcja cierpliwości i mądrości, a przede wszystkim niezależności emocjonalnej. To spotkanie z ulgą w ciele i odpuszczeniem w umyśle. To poskładanie się w całość pomimo ran, a nawet z użyciem światła, które przez nie przenika i leczy. Jaka jest różnica miedzy smutkiem a depresją? Kiedy i jak reagować, by nie postępował spadek nastroju?

Zaczniemy od medytacji trudnych emocji. Po niej pojawi się przestrzeń na dociekanie i doświadczanie innych praktyk dotykających pracy z uczuciami. Bezpiecznie i łagodnie będziesz doświadczać siebie – rozpoznając to, co puka do Twoich wewnętrznych drzwi, akceptując pełnię życia, interesując się tym, co przychodzi tu i teraz, uwzględniając i … pozwalając temu spokojnie odejść, gdy TEN WAŻNY KOMUNIKAT zostanie już odczytany.

koszt 240 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• …. 2020 – niedziela Mindfulness & Care w Szkole Jogi Katarzyny Szyńskiej

(rozwijanie świadomej troski o siebie dla osób po kursie MBSR)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek

Troska o siebie uwzględnia wiele aspektów naszego życia. Czy pamiętasz o tym, by się sobą zaopiekować na co dzień? I jak to robisz? Czy jest w tym naturalność czy nadmierna ambicja? Czy nie starasz się za bardzo i skutkuje to niezadowoleniem z niespełnienia wygórowanych oczekiwań. Nie musisz robić wiele, by właściwie troszczyć się o siebie. Świadoma łagodność i czułość w stosunku do najważniejszej osoby na świecie – do siebie – odpłaci się spokojem i siłą wewnętrzną. Życzliwe ukierunkowanie uwagi na swoje potrzeby, zwyczajne rytuały, zaproszenie ciszy pozwalają zatrzymać się w przestrzeni tu i teraz, nie chcieć więcej czy inaczej niż jest. Przyjąć, że TO JEST TYM.

Będziemy obserwować jak to jest, gdy pozwalamy sobie niespiesznie przyglądać się swojemu doświadczeniu chwila po chwili. być w pełni obecnym i w bezpiecznej równowadze ciała, umysłu i emocji a także w kontakcie ze swoimi potrzebami.

koszt 120 zł

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

• 8 i 15.12.2019 – dwie niedziele Mindfulness & Communication I i II w Szkole Jogi Katarzyny Szyńskiej
• oraz 19.01.2020 – warsztaty: Empatia kluczem do serca

(trening uważnej: asertywnej i empatycznej komunikacji dla osób po kursie MBSR)

godz. 9.00-13.00 w trakcie przerwy na wspólną herbatę i poczęstunek

Każdy umie mówić, jednak nie każdy bierze odpowiedzialność za wypowiadane słowa. Najłatwiej jest obwinić innych za to, że nie dość dobrze nas zrozumieli, czy niewłaściwie usłyszeli… Z jaką intencją mówimy – budując porozumienie czy udowadniając swoją rację? Czy nawet jeśli jasno i szczerze przedstawiamy swój punkt widzenia, to umiemy przyjąć z ciekawością i otwartością opinie innych? Komunikacja to żonglerka między ustami a uszami. Do tego stała wymiana danych na trasie: serce – rozum. Uważna komunikacja może zminimalizować liczbę kolizji w tej gęstej trajektorii.

Przyjrzymy się swoim schematom komunikacyjnym w relacjach. Gdy narzucasz swoje zdanie bez uwzględniania tego, co ważne dla innych, spotykasz się z oporem lub biernym posłuszeństwem. Jeśli szukasz rozwiązań na bazie obserwacji nie ocen, przedstawiasz konkretne prośby a nie żądasz, tworzysz atmosferę zmierzającą do kontaktu. Mapa do porozumienia jest prosta, gdy pojawia się uważna komunikacja, czasami asertywna, czasami empatyczna. Zawsze – będąca świadomym wyborem.

koszt 120 zł/ 1 dzień                     220 zł/ 2 dni

Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.

W najbliższej ofercie:

Warsztaty MINDFULNESS & HEART – rozwijanie współczucia i życzliwości (warsztat zrealizowany w październiku 2019)

• naukowo udowodniono (Compassion Focused Therapy – Terapia Skoncentrowana na Współczuciu Paula Gilberta ), że te kompetencje wspierają odporność i łagodzą skutki stresu
• ćwiczenia odpowiednie dla każdego, kto szuka wyciszenia i lepszego kontaktu ze sobą 
• dobry początek na drodze rozwijania uważności
• krótka angażująca formuła zajeć – by wypróbować i zdecydować – czy to jest dla Ciebie?

https://www.facebook.com/events/2171250156509332/?active_tab=about

warsztaty MINDFULNESS & BODY – uważna praca z ciałem – 10 listopada 2019

więcej w linku:

https://www.facebook.com/events/449404545701718/

warsztaty MINDFULNESS & FREEDOM – uważna praca z emocjami – 24.11.2019

więcej w linku:

https://www.facebook.com/events/2395465270691878/?active_tab=about

chcesz o coś dopytać? 

zadzwoń, napisz: tel.605 26 77 27, dorotawojtcza@wp.pl

nowy wiosenny termin już niedługo – Szkoła Jogi Kasi Szyńskiej

a wcześniej: ASERTYWNOŚĆ I EMPATIA wg Porozumienia bez Przemocy

o języku serca i sztuce komunikacji na co dzień, a szczególnie przed Świętami 🙂

więcej przeczytasz na:

https://www.facebook.com/events/435350850750124/

Zapraszam z serca dla rozwoju serdeczności!

niedziele: 8 i 15.12.2019 – godz.9.00-13.00 – Szkoła Jogi Kasi Szyńskiej

ASERTYWNOŚĆ I EMPATIA wg Porozumienia bez Przemocy

o języku serca i sztuce komunikacji na co dzień, a szczególnie przed Świętami 🙂

Dr psychologii Marshall Rosenberg stworzył rewolucyjną metodę komunikacji – Porozumienie bez Przemocy (Nonviolent Communication).
Uczymy się w niej nawiązywać kontakt z innymi ludźmi na bazie potrzeb i z uwzględnieniem uczuć. To wiele zmienia. To jest często odkrywcze.
Pojawia się wzajemne zrozumienie na głębszym poziomie. Nareszcie jest szansa, że można się dogadać.

Konstruktywna Komunikacja świetnie się sprawdza w rodzinie i w pracy.
Po co obwiniać, oskarżać, krytykować, jeśli można efektywnie ROZMAWIAĆ?
Trzeba tylko wiedzieć jak. Rozmowa oparta na czterech konkretnych krokach szybciej prowadzi do porozumienia:
1. obserwacja
2. uczucie
3. potrzeba
4. prośba
budują most między ludźmi. Niektórzy mówią „to takie proste!”, a jednak bez praktyki nie jest łatwe. Dlatego ćwiczymy, by stało się to naszym nowym nawykiem, a nawet mapą prowadzenia rozmowy.

Warsztat podzielony został na dwie części:
– 8.12.2019 poznajemy konsekwencje różnych stylów komunikacji i trenujemy asertywność w mówieniu i dbaniu o to, co dla nas ważne
– 15.12.2019 trenujemy empatyczne wsłuchiwanie się w potrzeby innych i łączymy to płynnie z szczerym wyrażeniem siebie

Dlaczego ta komunikacja jest nazywana językiem serca? Dlaczego posługujemy się symbolem żyrafy i szakala? Jak uważność wspiera świadomą komunikację? – przyjdź i przekonaj się.

Będzie i zabawnie i poważnie. Będzie o dialogu, więzi i kontakcie. Będzie o tym, za czym tęsknimy – o możliwości wpływu na jakość relacji, na których nam zależy.

Można uczestniczyć w jednym warsztacie – koszt 120 zł
lub w dwóch (są całością) – wówczas koszt 220 zł za dwa.

Zapisy i prowadzenie:
Dorota Wojtczak – trener i praktyk empatycznej komunikacji, po wielu szkoleniach z obszaru Porozumienia bez Przemocy z trenerami z Polski i zagranicy, coach i mediator tej metody; od kilkunastu lat uczy rodziców i nauczycieli – jak stosować cztery kroki w kontakcie z dziećmi oraz jako psycholog zarządzania wprowadza tę metodę z sukcesem do biznesu i służby zdrowia.
Zresztą, uważa, że raz posmakowane, Porozumienie bez Przemocy przestaje być metodą, a staje się filozofią życia. A w połączeniu z uwaznością – wyraźnie podnosi jakość życia.

Chcesz wiedzieć więcej?
Dopytaj: tel. 605267727, dorotawojtczak@wp.pl
www,myway-eu.pl

https://www.facebook.com/events/435350850750124/

Zapraszam z serca dla rozwoju serdeczności!