8 tygodniowy kurs ​MBSR

Przeprowadziłam już ponad 50 kursów mindfulness. Mam wieloletnie doświadczenie, niezbędne kwalifikacje i nieustającą pasję wprowadzania uczestników w arkana sztuki uważnego życia.

Jeśli chcesz zauważalnych, potwierdzonych badaniami naukowymi zmian w radzeniu sobie ze stresem, zapraszam do udziału w treningu redukcji stresu – programie MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Podczas cyklu 8 spotkań (w przypadku formuły weekendowej: 4 spotkania łączone po dwa ze standardowego programu razem) nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. Dowiesz się, jak zapanować nad szybkim tempem życia i nadmiarem bodźców. Pogłębisz wiedzę o sobie i mechanizmach, które rządzą Tobą w sytuacjach trudnych. Dostaniesz i wypróbujesz skuteczne narzędzia psychologiczne, dzięki którym Twoja odpowiedź na stres nareszcie będzie pod Twoją kontrolą, a nie efektem działania impulsywnego.

Struktura programu MBSR:

• indywidualna rozmowa kwalifikacyjna przed treningiem (telefoniczna)
• standardowo 8 cotygodniowych spotkań w grupie – każde trwa 2,5 godziny
• dzień uważności (7-godzinny trening uważności) – sobota lub niedziela
• zobowiązanie do codziennej praktyki własnej uczestników 45-60 minut
• materiały szkoleniowe oraz nagrania praktyk uważności dla uczestników do samodzielnych ćwiczeń w domu

Korzyści z udziału w programie MBSR:

• redukcja stresu w życiu osobistym/zawodowym
• złagodzenie objawów psychosomatycznych związanych ze stresem – bezsenność, migreny, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne
• lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami
• lepsze radzenie sobie z uporczywymi myślami, niepokojem i zamartwianiem się
• rozwinięcie umiejętności pełnego skupienia się zwiększającej efektywność pracy oraz nauki
• odzyskanie równowagi wewnętrznej oraz dobrego samopoczucia
• wzrost poczucia własnej wartości, samoakceptacji i życzliwości dla siebie

Szczegółowy opis programu MBSR:

Geneza programu MBSR:

Program redukcji stresu MBSR został opracowany w 1979 roku w Klinice Redukcji Stresu  na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat-Zinna jako uzupełnienie terapii stosowanych przez lekarzy i psychoterapeutów.  Początkowo był przeznaczony do pracy z pacjentami z syndromem stresu pourazowego i pacjentami onkologicznymi. Obecnie, w ustandaryzowanej formule (świadome oddychanie, doświadczanie wpływu myśli na emocje, skanowanie ciała i uważny ruch) wykorzystywany jest:

• w kilkuset ośrodkach medycznych na całym świecie
• czerpie z niego edukacja ( m.in. w szkol­nic­two wyż­sze np. Ha­rvard Bu­si­ness Scho­ol, szkoła biz­ne­su IMD Bus­si­nes Scho­ol w Szwaj­ca­rii, Cla­re­mont Gra­du­ate Uni­ver­si­ty (USA) etc. a tak­że bardzo wiele szkół i przed­szko­li),
• biznes (zauważono, że udział w kursie skutkuje podejmowaniem lep­szych de­cyzji przez pra­cow­ni­ków firm na wszyst­kich szcze­blach organizacji, efek­tyw­niej­szą współ­pra­cą, wzro­stem od­por­no­ści na po­ja­wia­ją­ce się sy­tu­acje stre­so­we, więk­szą kon­cen­tra­cją; medytację uważ­no­ści stosują ta­kie fir­my jak Ge­ne­ral Mills, Go­ogle, Allianz, etc.)
• a nawet sektor wojskowy (US Marine Corps).

Stale prowadzone są badania naukowe dowodzące  skuteczności MBSR. W niektórych krajach (USA, Wielka Brytania) pacjentom z syndromami stresu lekarze i terapeuci zapisują ten kurs – podobnie jak leki – na receptę. W nie­miec­kiej służ­bie zdro­wia wybrani ubezpieczyciele czę­ścio­wo re­fun­dują kosz­ty uczest­nic­twa w pro­gra­mach MBSR, a sto­wa­rzy­sze­nia ubez­pie­czy­cie­li kor­po­ra­cyj­nych uznają je w peł­ni.

Dobroczynne skutki Treningu Redukcji Stresu MBSR dla zdrowia potwierdzają najnowsze badania z zakresu neurobiologii:

• Spada poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania (zmniejsza się poziom kortyzolu we krwi)
• Wzrasta odporność psychiczna i fizyczna oraz wzmocnia się system odpornościowy organizmu
• Rozwija się inteligencja emocjonalna (trening ma pozytywny wpływ na neuroplastyczność i integrację struktur mózgu)
• Zmniejsza się podatność na depresję i ryzyko nawrotów depresji (program MBCT oparty na uważności jest obecnie preferowanym sposobem leczenia depresji, rekomendowanym przez Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej)
• Polepsza się pamięć i zwiększa umiejętność koncentracji
• Następuje redukcja zachowań związanych z uzależnieniami
• Redukuje się chroniczny ból – zmniejsza się poziom odczuwania bólu fizycznego
• Poprawia się nastrój i jakość życia w stanach chronicznego bólu (bóle dolnych części pleców, fibromialgia) oraz w takich zaburzeniach jak: zespół jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, nowotwory
• Spada ciśnienia krwi i obniża się ryzyko pojawienia się nadciśnienia – następuje zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia

Trening MBSR jest szczególnie przeznaczony dla osób:

• funkcjonujących w środowisku natłoku informacyjnego i przeciążonych zadaniami
• odczuwających stałe napięcie przy coraz niższym poziomie energii
• zmuszonych do wykazywania nieustannej kreatywności
• potrzebujących zwiększenia własnej efektywności i odporności emocjonalnej
• zajmujących eksponowane społecznie stanowisko
• pragnących przywrócić równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym
• terapeutów, nauczycieli, trenerów poszukujących skutecznych i wzbogacających metod pracy z klientami
• rodziców chcących panować nad swoimi emocjami i rozwijać umiejętność wspierania w tym zakresie swoje dzieci
• zainteresowanych rozwojem osobistym i bardziej świadomym życiem

I jeśli myślisz o kursie MBSR ze mną – zapraszam do przeczytania wpisu na blogu:

http://myway-eu.pl/blog/zanim-przyjdziesz-na-trening-mindfulness/

Zapraszam, Dorota Wojtczak – certyfikowana nauczycielka programów uważności MBSR*, MBCT ** przy Oxford Mindfulness Centre (terapia depresji w oparciu o uważność) i CMT*** (terapia skoncentrowana na współczuciu wg Paula Gilberta)

* certyfikacja w Polskim Instytucie Mindfulness Polim we współpracy z IMA (The Institute for Mindfulness – Based Approaches), certyfikat jest uznawany w Europie oraz USA (standard CFM – Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society at University of Massachusetts) 

** certyfikacja Studies in MBCT University of Oxford we współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness

*** certyfikacja przy Mind Institute oraz University of Derby