mindfulness & compassion
godz. 10.00-13.00 w trakcie przerwa na wspólną herbatę i poczęstunek
Dzięki praktyce uważności lepiej poznajesz samego siebie. Warstwa po warstwie zdejmujesz z siebie iluzje zbudowane z myśli i starych przekonań. Wiesz jak odwarunkować umysł od automatycznych założeń. Spokojnie i cierpliwie, w przestrzeni życzliwości dla siebie, przyglądasz się temu, co się pojawia. Pod burzliwymi falami umysłu, jest miejsce spokoju. Tam wędrujesz.
Po praktyce medytacji Mindfulness i pracy z oddechem będzie przestrzeń na wspólne dociekanie. Bezpiecznie i łagodnie możesz doświadczyć siebie trenując umysł początkującego, otwierając się na to, co jest tu i teraz.
koszt 150 zł
Nie chcę, by cena stanowiła barierę uniemożliwiającą wzięcie udziału w zajęciach. Jeśli tak jest, skontaktuj się ze mną, poszukamy rozwiązania, które umożliwi Ci skorzystanie z warsztatów.
Jasny umysł nie wystarczy. Potrzeba jego połączenia z otwartym sercem, by w pełni doświadczyć prozdrowotnego działania praktyki mindfulness. Nie da się wykluczyć z życia cierpienia, pewnie już to wiesz. Da się natomiast pracować z cierpieniem. Przyjmować je i obejmować ze współczuciem, życzliwością, krok po kroku zbliżając się do tego, co najdelikatniejsze w Twoim wnętrzu i w Twoim kontakcie z innymi. Wrażliwość to szczególny obszar naszego wewnętrznego krajobrazu, często odrzucony, odseparowany, utajony. Czyż jakaś część Ciebie nie czeka na przytulenie, współczucie, na … miłość? Kiedy od miłości zaczynasz i miłość jest Twoim celem – jesteś w innej energii. Jej moc wzmacnia Twoją odporność i uelastycznia układ nerwowy. Samożyczliwość zamiast samokrytyki – spróbujesz?
Będziemy praktykować medytacje poszerzające przestrzeń serca i relacji. Bezpiecznie i łagodnie doświadczając siebie – bez ocen i oczekiwań, troskliwie otwierając się na to, co jest tu i teraz.
Pracujemy w oparciu o podejście prof. Paula Gilberta – Compassion Focused Therapy CFT (model Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu) i pracę dr Kristin Neff.
Cisza wewnętrzna i zewnętrzna. Cisza zaproszona i ugoszczona w ciele. Cisza jak most do siebie. Nie trzeba się przekrzykiwać, można do siebie szeptać. Zachęcam byś mówił/-ła do siebie w ciszy używając w pełni innych zmysłów. Smak, zapach, dotyk, wzrok – będą rozkwitać, gdy dasz im szansę zaistnieć. Sensoryczna rzeczywistość jest tak intensywna w doświadczaniu. Cisza ją potęguje. Życie jest tak soczyste i wielowymiarowe. Czym siebie karmisz? Wolno Ci poznawać życie na miliony sposobów. Cieszyć się nim i zatrzymywać przy tym, co porusza, ożywia, wywołuje szczery uśmiech spowodowany każdym zwyczajnym niezwyczajnym drobnym cudem. Jednocześnie zauważać to, co jest toksyczne i zbędne. Świadomie wybierać.
Zapraszam na doświadczanie praktyk skupiających się na pracy z ciałem i zmysłami. Bezpiecznie i łagodnie pogłębiając kontakt ze sobą – przez uważny ruch i świadomy oddech. Sensualność jest prosta i wybudza z bycia non stop w „głowie”.
Pamiętaj, by na praktykę zabrać wygodny strój, który nie krępuje ruchu. Będzie też miła dawka głębokiego relaksu.
Powitać, nazwać, przyjąć, usłyszeć to, co chcą nam przekazać emocje, czyli posłańcy z daleka, goście w naszym domu – ciele. Może gniew groźny i głośny? Może smutek błękitny i smętny? Może wstyd palący lub poczucie winy obezwładniające? Może entuzjazm niewspółmierny do okoliczności? Może tęsknota czy żal lub rozczarowanie? Co teraz jest w Tobie żywe, wraca, nachodzi Cię znienacka? Co z tym robisz, że… utykasz w martwym punkcie i nic się nie zmienia? Niechęć, opór, blokada, tłumienie, wypieranie… te rozwiązania już znasz. Przypomnimy sobie inne. Akceptacja trudnych emocji to lekcja cierpliwości i mądrości, a przede wszystkim niezależności emocjonalnej. To spotkanie z ulgą w ciele i odpuszczeniem w umyśle. To poskładanie się w całość pomimo ran, a nawet z użyciem światła, które przez nie przenika i leczy. Jaka jest różnica miedzy smutkiem a depresją? Kiedy i jak reagować, by nie postępował spadek nastroju?
Zaczniemy od medytacji trudnych emocji. Po niej pojawi się przestrzeń na dociekanie i doświadczanie innych praktyk dotykających pracy z uczuciami. Bezpiecznie i łagodnie będziesz doświadczać siebie – rozpoznając to, co puka do Twoich wewnętrznych drzwi, akceptując pełnię życia, interesując się tym, co przychodzi tu i teraz, uwzględniając i … pozwalając temu spokojnie odejść, gdy TEN WAŻNY KOMUNIKAT zostanie już odczytany.
koszt 300 zł (2 spotkania)
Troska o siebie uwzględnia wiele aspektów naszego życia. Czy pamiętasz o tym, by się sobą zaopiekować na co dzień? I jak to robisz? Czy jest w tym naturalność czy nadmierna ambicja i chęć osiągnięcia czegoś? Czy nie starasz się za bardzo i skutkuje to niezadowoleniem z niespełnienia wygórowanych oczekiwań. Nie musisz robić wiele, by właściwie troszczyć się o siebie. Świadoma łagodność i czułość w stosunku do najważniejszej osoby na świecie – do siebie – odpłaci się spokojem i siłą wewnętrzną. Życzliwe ukierunkowanie uwagi na swoje potrzeby, zwyczajne rytuały, zaproszenie ciszy pozwalają zatrzymać się w przestrzeni tu i teraz, nie chcieć więcej czy inaczej niż jest. Przyjąć, że TO JEST TYM.
Będziemy obserwować jak to jest, gdy pozwalamy sobie niespiesznie przyglądać się swojemu doświadczeniu chwila po chwili. być w pełni obecnym i w bezpiecznej równowadze ciała, umysłu i emocji a także w kontakcie ze swoimi potrzebami.
(trening uważnej: asertywnej i empatycznej komunikacji)
godz. 10.00-13.00 w trakcie przerwy na wspólną herbatę i poczęstunek
Każdy umie mówić, jednak nie każdy bierze odpowiedzialność za wypowiadane słowa. Najłatwiej jest obwinić innych za to, że nie dość dobrze nas zrozumieli, czy niewłaściwie usłyszeli… Z jaką intencją mówimy – budując porozumienie czy udowadniając swoją rację? Czy nawet jeśli jasno i szczerze przedstawiamy swój punkt widzenia, to umiemy przyjąć z ciekawością i otwartością opinie innych? Komunikacja to żonglerka między ustami a uszami. Do tego stała wymiana danych na trasie: serce – rozum. Uważna komunikacja może zminimalizować liczbę kolizji w tej gęstej trajektorii.
Przyjrzymy się swoim schematom komunikacyjnym w relacjach. Gdy narzucasz swoje zdanie bez uwzględniania tego, co ważne dla innych, spotykasz się z oporem lub biernym posłuszeństwem. Jeśli szukasz rozwiązań na bazie obserwacji nie ocen, przedstawiasz konkretne prośby a nie żądasz, tworzysz atmosferę zmierzającą do kontaktu. Mapa do porozumienia jest prosta, gdy pojawia się uważna komunikacja, czasami asertywna, czasami empatyczna. Zawsze – będąca świadomym wyborem.
koszt 300 zł/ 2 dni
