Tysiące recenzowanych artykułów naukowych potwierdzają, że uważność zmniejsza ból, poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne, pozwala sobie lepiej radzić z napięciami i stresem codziennego życia.

Oto kilka głównych odkryć:

• Uważność znacząco łagodzi ból i reakcję emocjonalną na niego ^{5, 6}. Przeprowadzone niedawno badania dowiodły, że dzięki uważności średni poziom dokuczliwości bólu może spaść aż o 57%, a w przypadku doświadczonych medytujących – nawet o 93% ⁷

• Jak wykazały próby kliniczne, uważność poprawia nastrój i jakość życia pacjentów cierpiących z powodu przewlekłego bólu towarzyszącego fibromialgii ⁸, a także przy bólach dolnej części pleców⁹, przewlekłych zaburzeniach funkcjonalnych, takich jak zespół jelita drażliwego ¹⁰, oraz w chorobach o ciężkim przebiegu, łącznie ze stwardnieniem rozsianym i nowotworami ¹²

• Praktyka uważności poprawia pamięć i koncentrację, skraca czas reakcji, wzmaga kreatywność, zwiększa odporność organizmu i wytrzymałość psychiczną ¹³

• Medytacja rozwija inteligencję emocjonalną ¹⁴

• Uważność jest skutecznym antidotum na niepokój, stres, depresję, wyczerpanie i rozdrażnienie. W skrócie: osoby regularnie medytujące są szczęśliwsze i bardziej zadowolone z życia, a jednocześnie znacznie rzadziej doświadczają dyskomfortu psychicznego ¹⁵

• Zgodnie z rezultatami badań uważność jest co najmniej równie skuteczna jak leki lub pomoc psychologiczna w leczeniu depresji klinicznej. Terapia poznawcza oparta na uważności (mindfulness-based cognitive therapy MBCT) należy obecnie do metod leczenia rekomendowanych przez brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Opieki Medycznej (National Institute for Health and Clinical Excellence) ¹⁶

• Wykazano, że uważność zmniejsza częstotliwość występowania zachowań autodestrukcyjnych i uzależnieniowych – łącznie z nadużywaniem nielegalnych substancji i leków na receptę, a także nadmiernym spożywaniem alkoholu ¹⁷

• Medytacja poprawia funkcjonowanie mózgu i większa objętość istoty szarej w obszarach związanych z samoświadomością, empatią, samokontrolą i uwagą ¹⁸. Uspokaja rejony mózgu odpowiedzialne za produkcję hormonów stresu ¹⁹ i rozwija te, które odpowiadają za uczenie się i poprawę nastroju ²⁰. Do pewnego stopnia medytacja spowalnia redukcję grubości pewnych obszarów mózgu wynikającą ze starzenia się organizmu ²¹

• Układ odpornościowy osób regularnie medytujących działa sprawniej. Ludzi ci znacznie rzadziej trafiają do szpitala z powodu nowotworów, chorób serca i różnych chorób zakaźnych²²

• Uważność spowalnia proces starzenia się na poziomie komórkowym, ponieważ poprawia odporność i zdrowie na poziomie chromosomalnym ²³

• Medytacja i uważność pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi w przypadku cukrzycy typu 2 ²⁴

• Systematyczne medytowanie wpływa korzystnie na serce i układ krążenia – obniża ciśnienie krwi i ryzyko nadciśnienia. Uważność redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia, łagodzi ich przebieg i obniża ryzyko śmierci z ich powodu ²⁵

Źródło: V.Burch, D.Penman „Mindfulness dla zdrowia” Samo Sedno, Warszawa 2016

Poniżej przypisy: